Мы перезвоним, оставьте ваш номер телефона
Или вы можете позвонить самостоятельно:
89120990449
рацион "Легкий"
900 ккал
Результаты 5 дней:
до -1 кг потери веса, + 12 часов личного времени,
+ 1000 руб экономия продукты
Результаты 7 дней:
до -2 кг потери веса, + 17 часов личного времени,
+ 2000 руб экономия продукты
Результаты 28 дней:
до -8 кг потери веса, + 68 часов личного времени,
+ 8000 руб экономия продукты
до -1 кг потери веса, + 12 часов личного времени,
+ 1000 руб экономия продукты
Результаты 7 дней:
до -2 кг потери веса, + 17 часов личного времени,
+ 2000 руб экономия продукты
Результаты 28 дней:
до -8 кг потери веса, + 68 часов личного времени,
+ 8000 руб экономия продукты
Click to order
Ваш заказ:
Total:
900 ккал
МЕНЮ по неделям
Первая
Вторая
Третья
Четвертая
обновлено 15.04.2022
Понедельник
Понедельник
БЖУ 74/31/94
3 приема пищи
Завтрак — Банановый пудинг
Б/14 Ж/11 У/38 275 ккал
Обед — Котлетка из белой рыбы с рисом
Б/27 Ж/4 У/30 271 ккал
Ужин —Рагу из телятины
Б/36 Ж/16 У/26 292 ккал
Б/14 Ж/11 У/38 275 ккал
Обед — Котлетка из белой рыбы с рисом
Б/27 Ж/4 У/30 271 ккал
Ужин —Рагу из телятины
Б/36 Ж/16 У/26 292 ккал
Вторник
Вторник
БЖУ 89/49/49
3 приема пищи
Завтрак —Сырники с медовой тыквой
Б/24 Ж/11 У/9 224 ккал
Обед —Таглиотелли с курицей и грибами
Б/33 Ж/18 У/33 413 ккал
Ужин —Шашлыки из индейки с ананасом
Б/32 Ж/20 У/7 286 ккал
Б/24 Ж/11 У/9 224 ккал
Обед —Таглиотелли с курицей и грибами
Б/33 Ж/18 У/33 413 ккал
Ужин —Шашлыки из индейки с ананасом
Б/32 Ж/20 У/7 286 ккал
Среда
Среда
БЖУ 84/38/104
3 приема пищи
Завтрак — Овсянка с Киноа и тыквенными семечками
Б/12 Ж/19 У/36 297 ккал
Обед — Биф в прованском соусе с лобио
Б/44 Ж/17 У/31 384 ккал
Ужин — Удон из курицы
Б/28 Ж/2 У/37 231 ккал
Б/12 Ж/19 У/36 297 ккал
Обед — Биф в прованском соусе с лобио
Б/44 Ж/17 У/31 384 ккал
Ужин — Удон из курицы
Б/28 Ж/2 У/37 231 ккал
Четверг
Четверг
БЖУ 79/57/62
3 приема пищи
Завтрак — Шпинатные панкейки с сливочно-лососевым муссом
Б/27 Ж/16 У/39 387 ккал
Обед — Шампиньоны де Пари
Б/23 Ж/22 У/18 307 ккал
Ужин — Вацлавские колбаски
Б/29 Ж/19 У/5 237 ккал
Б/27 Ж/16 У/39 387 ккал
Обед — Шампиньоны де Пари
Б/23 Ж/22 У/18 307 ккал
Ужин — Вацлавские колбаски
Б/29 Ж/19 У/5 237 ккал
Пятница
Пятница
БЖУ 90/47/57
3 приема пищи
Завтрак — Творожное суфле с клубникой и кокосом
Б/22 Ж/9 У/8 189 ккал
Обед — Куриный галантин с фисташками и гречётто
Б/33 Ж/20 У/34 440 ккал
Ужин — Рулет из красной рыбы с пюре из молодого горошка
Б/35 Ж/18 У/15 276 ккал
Б/22 Ж/9 У/8 189 ккал
Обед — Куриный галантин с фисташками и гречётто
Б/33 Ж/20 У/34 440 ккал
Ужин — Рулет из красной рыбы с пюре из молодого горошка
Б/35 Ж/18 У/15 276 ккал
Суббота
Суббота
БЖУ 81/33/26
3 приема пищи
Завтрак — Куриное суфле с шпинатом
Б/20 Ж/8 У/2 161 ккал
Обед — Зразы из индейки с гречневым хумусом
Б/29 Ж/20 У/17 434 ккал
Ужин — Митболы из говядины с брусничным соусом и томлённой тыквой
Б/24 Ж/5 У/7 162 ккал
Б/20 Ж/8 У/2 161 ккал
Обед — Зразы из индейки с гречневым хумусом
Б/29 Ж/20 У/17 434 ккал
Ужин — Митболы из говядины с брусничным соусом и томлённой тыквой
Б/24 Ж/5 У/7 162 ккал
Воскресенье
Воскресенье
БЖУ 71/42/52
3 приема пищи
Завтрак — Малиновый смузи с творожными шариками
Б/12 Ж/22 У/37 396 ккал
Обед — Куриный бифштекс с овощным рататуем
Б/29 Ж/11 У/11 260 ккал
Ужин — Томлённая треска по Провански
Б/30 Ж/9 У/4 214 ккал
Б/12 Ж/22 У/37 396 ккал
Обед — Куриный бифштекс с овощным рататуем
Б/29 Ж/11 У/11 260 ккал
Ужин — Томлённая треска по Провански
Б/30 Ж/9 У/4 214 ккал
обновлено 15.04.2022
Понедельник
Понедельник
БЖУ 72/58/50
3 приема пищи
Завтрак — Фритатта с красной рыбой и белым соусом
Б/19 Ж/16 У/4 209 ккал
Обед —Митболы в силивочно-ореховом соусе с грибным гречето
Б/35 Ж/27 У/28 491 ккал
Ужин — Фрикасе из кальмара с тыквенным пюре
Б/18 Ж/15 У/18 267 ккал
Б/19 Ж/16 У/4 209 ккал
Обед —Митболы в силивочно-ореховом соусе с грибным гречето
Б/35 Ж/27 У/28 491 ккал
Ужин — Фрикасе из кальмара с тыквенным пюре
Б/18 Ж/15 У/18 267 ккал
Вторник
Вторник
БЖУ 57/42/83
3 приема пищи
Завтрак — Рисовая каша на кокосовом молоке с манго, клубникой и ЧИА
Б/4 Ж/12 У/40 253 ккал
Обед — Филе белой рыбы в «Сладком Чили» с рисом микс
Б/25 Ж/12 У/32 292 ккал
Ужин — Chicken маффин с с пюре из брокколи
Б/28 Ж/18 У/11 257 ккал
Б/4 Ж/12 У/40 253 ккал
Обед — Филе белой рыбы в «Сладком Чили» с рисом микс
Б/25 Ж/12 У/32 292 ккал
Ужин — Chicken маффин с с пюре из брокколи
Б/28 Ж/18 У/11 257 ккал
Среда
Среда
БЖУ 91/30/62
3 приема пищи
Завтрак — Творожное Парфе с ягодами и мятным соусом
Б/30 Ж/7 У/13 234 ккал
Обед — Удон с индейкой «Кабуки»
Б/19 Ж/10 У/34 287 ккал
Ужин — Треска в мятном йогурте с овощным гратеном
Б/42 Ж/13 У/15 335 ккал
Б/30 Ж/7 У/13 234 ккал
Обед — Удон с индейкой «Кабуки»
Б/19 Ж/10 У/34 287 ккал
Ужин — Треска в мятном йогурте с овощным гратеном
Б/42 Ж/13 У/15 335 ккал
Четверг
Четверг
БЖУ 59/42/71
3 приема пищи
Завтрак — Злаковая каша с вишневым топингом
Б/6 Ж/9 У/40 264 ккал
Обед — Курочка «Якитори» с картофельными дольками
Б/24 Ж/23 У/26 410 ккал
Ужин — Кебаб из морской рыбы с брокколи в сливочном соусе
Б/29 Ж/10 У/5 243 ккал
Б/6 Ж/9 У/40 264 ккал
Обед — Курочка «Якитори» с картофельными дольками
Б/24 Ж/23 У/26 410 ккал
Ужин — Кебаб из морской рыбы с брокколи в сливочном соусе
Б/29 Ж/10 У/5 243 ккал
Пятница
Пятница
БЖУ 84/54/44
3 приема пищи
Завтрак — Творожное суфле с черной смородиной
Б/20 Ж/14 У/9 251 ккал
Обед —Chicken Boll в сливочном «Терияки» с булгуром
Б/26 Ж/22 У/27 347 ккал
Ужин — Овощной «Жульен» с курочкой «Песто»
Б/38 Ж/18 У/8 312 ккал
Б/20 Ж/14 У/9 251 ккал
Обед —Chicken Boll в сливочном «Терияки» с булгуром
Б/26 Ж/22 У/27 347 ккал
Ужин — Овощной «Жульен» с курочкой «Песто»
Б/38 Ж/18 У/8 312 ккал
Суббота
Суббота
БЖУ 72/50/67
3 приема пищи
Завтрак — Черничный Чизкейк
Б/24 Ж/14 У/19 333 ккал
Обед — Рис по Тайски
Б/24 Ж/15 У/37 309 ккал
Ужин — Мильфей из цукини с курочкой и моцареллой
Б/24 Ж/21 У/11 231 ккал
Б/24 Ж/14 У/19 333 ккал
Обед — Рис по Тайски
Б/24 Ж/15 У/37 309 ккал
Ужин — Мильфей из цукини с курочкой и моцареллой
Б/24 Ж/21 У/11 231 ккал
Воскресенье
Воскресенье
БЖУ 57/28/81
3 приема пищи
Завтрак — Смузи бол с граноллой и ЧИА
Б/8 Ж/5 У/43 248 ккал
Обед — Курочка в соусе «Том Ям» с рисом шафран
Б/24 Ж/19 У/23 297 ккал
Ужин — Котлетка из красной рыбы на пряных овощах
Б/25 Ж/4 У/15 191 ккал
Б/8 Ж/5 У/43 248 ккал
Обед — Курочка в соусе «Том Ям» с рисом шафран
Б/24 Ж/19 У/23 297 ккал
Ужин — Котлетка из красной рыбы на пряных овощах
Б/25 Ж/4 У/15 191 ккал
обновлено 15.04.2022
Понедельник
Понедельник
БЖУ 71/32/76
5 приемов пищи
Завтрак — Кокосовая полента с цитрусовым конфитюром
Б/7 Ж/14 У/32 289 ккал
Обед — Запеканка с красной рыбой и рисом «Неро»
Б/37 Ж/12 У/36 390 ккал
Ужин — Стейк из красной рыбы с греческой тыквой и пряным соусом
Б/27 Ж/6 У/8 197 ккал
Б/7 Ж/14 У/32 289 ккал
Обед — Запеканка с красной рыбой и рисом «Неро»
Б/37 Ж/12 У/36 390 ккал
Ужин — Стейк из красной рыбы с греческой тыквой и пряным соусом
Б/27 Ж/6 У/8 197 ккал
Вторник
Вторник
БЖУ 105/55/32
5 приемов пищи
Завтрак — Скрамбл с грудкой терияки
Б/36 Ж/22 У/7 358 ккал
Обед — Лапша Соба с говядиной по Тайски
Б/40 Ж/24 У/16 416 ккал
Ужин — Жульен из судака
Б/29 Ж/9 У/9 241 ккал
Б/36 Ж/22 У/7 358 ккал
Обед — Лапша Соба с говядиной по Тайски
Б/40 Ж/24 У/16 416 ккал
Ужин — Жульен из судака
Б/29 Ж/9 У/9 241 ккал
Среда
Среда
БЖУ 73/35/95
5 приемов пищи
Завтрак — Панкейки с тар-тар из киви с клубничным муссом
Б/21 Ж/13 У/65 450 ккал
Обед — Рыбные болы в сливочно-устричном соусе с диким рисом
Б/31 Ж/13 У/27 356 ккал
Ужин — Шашлычок из куриного бедра с соусом из сельдерея
Б/21 Ж/9 У/3 221 ккал
Б/21 Ж/13 У/65 450 ккал
Обед — Рыбные болы в сливочно-устричном соусе с диким рисом
Б/31 Ж/13 У/27 356 ккал
Ужин — Шашлычок из куриного бедра с соусом из сельдерея
Б/21 Ж/9 У/3 221 ккал
Четверг
Четверг
БЖУ 80/41/26
5 приемов пищи
Завтрак — Творожное суфле с вишней
Б/22 Ж/9 У/9 202 ккал
Обед — Цыплёнок в имбирном соусе с кускусом с грибами
Б/21 Ж/18 У/9 290 ккал
Ужин — Митлов из индейки с киноа и тыквой
Б/37 Ж/14 У/8 313 ккал
Б/22 Ж/9 У/9 202 ккал
Обед — Цыплёнок в имбирном соусе с кускусом с грибами
Б/21 Ж/18 У/9 290 ккал
Ужин — Митлов из индейки с киноа и тыквой
Б/37 Ж/14 У/8 313 ккал
Пятница
Пятница
БЖУ 65/42/40
5 приемов пищи
Завтрак — Омлет пуляр с черри
Б/12 Ж/17 У/13 262 ккал
Обед — Куриный рулет с грибами и лобио из красной фасолии
Б/30 Ж/19 У/22 395 ккал
Ужин — Филе грудки по итальянском с стручковой фасолью
Б/27 Ж/6 У/5 184 ккал
Б/12 Ж/17 У/13 262 ккал
Обед — Куриный рулет с грибами и лобио из красной фасолии
Б/30 Ж/19 У/22 395 ккал
Ужин — Филе грудки по итальянском с стручковой фасолью
Б/27 Ж/6 У/5 184 ккал
Суббота
Суббота
БЖУ 84/46/40
5 приемов пищи
Завтрак — Творожные конфеты с малиной и мятой
Б/26 Ж/20 У/8 290 ккал
Обед — Томленная телятина с сельдереем и бурым рисом
Б/33 Ж/20 У/28 427 ккал
Ужин — Рыбный шашлык микс с соусом Дижон
Б/25 Ж/6 У/4 168 ккал
Б/26 Ж/20 У/8 290 ккал
Обед — Томленная телятина с сельдереем и бурым рисом
Б/33 Ж/20 У/28 427 ккал
Ужин — Рыбный шашлык микс с соусом Дижон
Б/25 Ж/6 У/4 168 ккал
Воскресенье
Воскресенье
БЖУ 54/50/85
5 приемов пищи
Завтрак — Гранола с муссом из печенного яблока
Б/5 Ж/5 У/47 235 ккал
Обед — Рубленые котлетки из птицы в сливочно овощным соусом с чечевицей
Б/28 Ж/18 У/26 390 ккал
Ужин — Куриные фрикадельки в сырном соусе с овощными кнелями
Б/21 Ж/27 У/12 389 ккал
Б/5 Ж/5 У/47 235 ккал
Обед — Рубленые котлетки из птицы в сливочно овощным соусом с чечевицей
Б/28 Ж/18 У/26 390 ккал
Ужин — Куриные фрикадельки в сырном соусе с овощными кнелями
Б/21 Ж/27 У/12 389 ккал
обновлено 15.04.2022
Понедельник
Понедельник
БЖУ 79/24/104
3 приема пищи
Завтрак — Овсяная каша с черникой и миндалем
Б/8 Ж/11 У/29 245 ккал
Обед — Лазанья с курицей под соусом Бешамель
Б/41 Ж/12 У/53 406 ккал
Ужин — Грудка гриль в медово горчичном соусе
Б/30 Ж/2 У/22 214 ккал
Б/8 Ж/11 У/29 245 ккал
Обед — Лазанья с курицей под соусом Бешамель
Б/41 Ж/12 У/53 406 ккал
Ужин — Грудка гриль в медово горчичном соусе
Б/30 Ж/2 У/22 214 ккал
Вторник
Вторник
БЖУ 79/27/67
3 приема пищи
Завтрак — Творожное суфле с ежевикой
Б/24 Ж/10 У/11 213 ккал
Обед — Цыпленок по марокканский с кускусом
Б/30 Ж/3 У/51 367 ккал
Ужин — Филе красной рыбы с лимонным соусом и брокколи
Б/25 Ж/14 У/5 268 ккал
Б/24 Ж/10 У/11 213 ккал
Обед — Цыпленок по марокканский с кускусом
Б/30 Ж/3 У/51 367 ккал
Ужин — Филе красной рыбы с лимонным соусом и брокколи
Б/25 Ж/14 У/5 268 ккал
Среда
Среда
БЖУ 80/59/80
3 приема пищи
Завтрак —Скрамбл с моцареллой и томатами
Б/13 Ж/16 У/22 289 ккал
Обед — Рулет из телятины с черносливом и гречневой кашей
Б/42 Ж/33 У/53 513 ккал
Ужин — Томленная белая рыба с соусом Тартар
Б/25 Ж/13 У/5 211 ккал
Б/13 Ж/16 У/22 289 ккал
Обед — Рулет из телятины с черносливом и гречневой кашей
Б/42 Ж/33 У/53 513 ккал
Ужин — Томленная белая рыба с соусом Тартар
Б/25 Ж/13 У/5 211 ккал
Четверг
Четверг
БЖУ 87/45/69
3 приема пищи
Завтрак — Творожное суфле с персиком
Б/26 Ж/10 У/11 233 ккал
Обед — Фузилли с красной рыбой в сливочном соусе
Б/32 Ж/19 У/32 425 ккал
Ужин — Колбаски Су-Вид с тыквенным Хумусом
Б/29 Ж/16 У/26 361 ккал
Б/26 Ж/10 У/11 233 ккал
Обед — Фузилли с красной рыбой в сливочном соусе
Б/32 Ж/19 У/32 425 ккал
Ужин — Колбаски Су-Вид с тыквенным Хумусом
Б/29 Ж/16 У/26 361 ккал
Пятница
Пятница
БЖУ 76/34/40
3 приема пищи
Завтрак — Фриттата с креветками
Б/25 Ж/12 У/4 224 ккал
Обед — Паста с индейкой в шпинатном соусе
Б/28 Ж/19 У/30 387 ккал
Ужин — Филе красной рыбы на овощной подушке
Б/23 Ж/3 У/6 142 ккал
Б/25 Ж/12 У/4 224 ккал
Обед — Паста с индейкой в шпинатном соусе
Б/28 Ж/19 У/30 387 ккал
Ужин — Филе красной рыбы на овощной подушке
Б/23 Ж/3 У/6 142 ккал
Суббота
Суббота
БЖУ 77/36/95
3 приема пищи
Завтрак —ЧИА пудинг с гранолой и ягодами
Б/16 Ж/7 У/68 368 ккал
Обед — Бифштекс из телятины с овощным пюре
Б/31 Ж/22 У/25 345 ккал
Ужин — Грудка под «Песто»
Б/30 Ж/7 У/2 199 ккал
Б/16 Ж/7 У/68 368 ккал
Обед — Бифштекс из телятины с овощным пюре
Б/31 Ж/22 У/25 345 ккал
Ужин — Грудка под «Песто»
Б/30 Ж/7 У/2 199 ккал
Воскресенье
Воскресенье
БЖУ 72/32/53
3 приема пищи
Завтрак — Парфе с манго, малиной и ЧИА
Б/16 Ж/13 У/10 236 ккал
Обед — Митболы из индейки с соусом Сальса и кускусом
Б/22 Ж/12 У/30 229 ккал
Ужин — Шашлычки из курочки с овощами
Б/35 Ж/8 У/13 232 ккал
Б/16 Ж/13 У/10 236 ккал
Обед — Митболы из индейки с соусом Сальса и кускусом
Б/22 Ж/12 У/30 229 ккал
Ужин — Шашлычки из курочки с овощами
Б/35 Ж/8 У/13 232 ккал
Другие рационы
Рекомендации
Приёмы пищи должны быть через каждые 3−4 часа.
Последний приём пищи за 3 часа до сна.
Желательно добавить к рациону 2−3 литра воды.
Тренировки — такой же важный процесс, как и питание.
Измеряйте свои результаты, записывайте объем и вес.
Последний приём пищи за 3 часа до сна.
Желательно добавить к рациону 2−3 литра воды.
Тренировки — такой же важный процесс, как и питание.
Измеряйте свои результаты, записывайте объем и вес.
