3000 ккал

Завтрак — Творожное суфле с ежевикой и йогуртом
Перекус — Смузи из лесных ягод с розмарином и кедровыми орехами
Обед — Ризотто из чёрного риса с морепродуктами в сливочном соусе
Перекус — Митболы из индейки под соусом «Цезарь» с пряным нутом
Ужин — Индейки терияки на шпажках

Завтрак — Овсянка с черникой и миндалем
Перекус — Томатный суп с нутом и гренками
Обед — Табуле из кус-куса с цыпленком под соусом песто
Перекус — Жаркое из телятины
Ужин — Шашлычки из курицы с овощами

Завтрак — Куриное суфле с овощами
Перекус — Чизкейк с вишней
Обед — Фузилли с красной рыбой в сливочном соусе
Перекус — Гречневые котлетки с Куриной грудкой фирменным соусом
Ужин — Кнели из белой рыбы с соусом «Тартар»

Завтрак — Глазунья с ржаным тостом и сыром
Перекус — Йогуртный Ласси с фруктами и кардамоном, Злаковое печенье
Обед — Курочка Якитори с рисом
Перекус — Филе красной рыбы с рисом MIX
Ужин — Паровые котлетки из курочки с йогуртом

Завтрак — Сырники с ягодным джемом
Перекус — Фреш ролл
Обед — Цыплёнок по-мароккански с кус-кусом
Перекус — Куриная котлетка с гречкой в сливочно-грибном соусе
Ужин — Шашлычки из красной рыбы с овощами

Завтрак — Чиа-пудинг с ягодами и гранолой
Перекус — Салат «Цезарь»
Обед — Паста с мидиями под соусом Арабьята и помидорами черри
Перекус — Рубленая индейка с чечевицей и красным перцем
Ужин — Куриный рулет с творожным кремом и зеленью

Завтрак — Каша 5 злаков с инжиром и орехами
Перекус — Вишнёвая панна-кота
Обед — Рулет из говядины с черносливом и гречкой по-купечески
Перекус — Курочка терияки с рисом
Ужин — Сицилийское рагу

Завтрак — Американский завтрак
Перекус — milkshake (Клубника, Банан,)
Обед — Лазанья из курицы под соусом Бешамель
Перекус — Котлетка из красной рыбы с булгуром и йогуртом
Ужин — Кебаб из курицы с восточным соусом

Завтрак — Творожное суфле с персиком и йогуртом
Перекус — Штрудель яблочный
Обед — Курочка в кисло-сладком соусе с рисом карри
Перекус — Фетуччини с индейкой и шпинатом
Ужин — Щучие котлеты со стручковой фасолью и лимонным соусом

Завтрак — Фриттата с креветками и брокколи
Перекус — Чизкейк клубничный
Обед — Табуле с булгуром и куриные котлетки
Перекус —Курочка с ананасом и красным рисом
Ужин — Митболы из телятины в прованском соус

Завтрак — Овсянка с клубничным пюре и кубиками кокоса
Перекус — Смузи (Киви, Банан, Яблоко)
Обед — Бифштексы с овощным пюре соусом пармеджано
Перекус — Плов из булгура с индейкой
Ужин — Грудка гриль в медово-горчичным соус

Завтрак — Сырники с вишнёвым конфитюром
Перекус — Финская уха на сливках с красной рыбой
Обед —Котлета из курочки с чечевицей и йогуртовым соусом
Перекус — Ризотто с уткой и вялеными томатами
Ужин — Телятина с овощами

Завтрак — Ленивая овсянка на йогурте с вишнёвым джемом
Перекус — Фалафель с йогуртовым соусом
Обед — Митболы из индейки с соусом сальса и кускусом
Перекус — Якисоба с овощами WOK
Ужин — Филе из красной рыбы с брокколи и лимонным соусом

Завтрак — Скрамбл с томатами и моцареллой
Перекус — Смесь орехов и сухофруктов
Обед — Шарики из красной рыбы в соусе «Унаги» с диким рисом
Перекус — Сицилийское рагу с курочкой
Ужин — Грудка гриль под соусом Песто

Завтрак — Каша 5 злаков с финиковым вареньем
Перекус 1 — Ягодный смузи с розмарином
Обед — Бифштекс из говядины с пюре из шпината
Перекус 2 — Ризотто из черного риса с курицей в сливочно-грибном соусе
Ужин — Филе красной рыбы на овощной подушке и булгуром

Завтрак — Фритатта с креветками и моцареллой
Перекус 1 — Гриль салат с Киноа и брынзой
Обед — Соба с овощами WOK
Перекус 2 — Курица в медовом соусе с кускусом и пряной морковью
Ужин — Митоболы из телятины с рикоттой и стручковой фасолью

Завтрак — Гранола с орехами и ягодным йогуртом
Перекус 1 — Чизкейк
Обед — Митболы по-сицилийски с соте из тыквы
Перекус 2 —Азиатский рис с красной рыбой под соусом «Унаги»
Ужин — Шашлычки из курицы

Завтрак — Творожное суфле с яблоком и корицей
Перекус 1 — Ягодный морс с козинаками
Обед — Фарфалле с красной рыбой в сливочном соусе
Перекус 2 — Японский «Тяхан» с курицей
Ужин — Томлённая рыба с брокколи и соусом тартар и кускусом

Завтрак — Овсянка с кубиками кокоса и клубничным пюре на кокосовом молоке
Перекус 1 — Смузи (Киви, Яблоко, Сельдерей, Шпинат)
Обед —Лазанья из цукини под соусом Баланьезе
Перекус 2 — Паэлья из киноа и булгура с морепродуктами
Ужин — Куринные колбаски су-вид с тыквенным хумусом

Завтрак — Сырники с курагой и йогуртом
Перекус 1 — Смесь орехов и сухофруктов
Обед — Кнели из индейки с соусом «Сальса», табуле из булгура
Перекус 2 — Соте из белой фасоли
Ужин — Зразы из телятины с панкейками из цукини

Завтрак — Омлет с грибами и томатами
Перекус 1 — Суфле из манго с семенами ЧИА
Обед — Фрикасе с грибным перлотто
Перекус 2 — Фунчеза с говядиной под соусом «Якитори»
Ужин — Шашлычки из красной рыбы с овощами и рисом карри