Мы перезвоним, оставьте ваш номер телефона
Или вы можете позвонить самостоятельно:
89120990449
рацион "четыре Приёма"
1200 ккал
Результаты 5 дней:
до -1 кг потери веса, + 12 часов личного времени,
+ 1000 руб экономия продукты
Результаты 7 дней:
до -2 кг потери веса, + 17 часов личного времени,
+ 2000 руб экономия продукты
Результаты 28 дней:
до -8 кг потери веса, + 68 часов личного времени,
+ 8000 руб экономия продукты
до -1 кг потери веса, + 12 часов личного времени,
+ 1000 руб экономия продукты
Результаты 7 дней:
до -2 кг потери веса, + 17 часов личного времени,
+ 2000 руб экономия продукты
Результаты 28 дней:
до -8 кг потери веса, + 68 часов личного времени,
+ 8000 руб экономия продукты
Click to order
Ваш заказ:
Total:
1200 ккал
МЕНЮ ПО НЕДЕЛЯМ
Первая
Вторая
Третья
обновлено 15.04.2022
Понедельник
Понедельник
БЖУ 90/33/154
4 приёма пищи
Перекус 1 — Крем суп из шпината с креветками
Б/11 Ж/5 У/18 154 ккал
Обед — Котлетка из белой рыбы с рисом
Б/27 Ж/4 У/30 271 ккал
Перекус 2 — Панкейки с вишнёвым конфитюром
Б/16 Ж/8 У/80 382 ккал
Ужин —Рагу из телятины
Б/36 Ж/16 У/26 292 ккал
Б/11 Ж/5 У/18 154 ккал
Обед — Котлетка из белой рыбы с рисом
Б/27 Ж/4 У/30 271 ккал
Перекус 2 — Панкейки с вишнёвым конфитюром
Б/16 Ж/8 У/80 382 ккал
Ужин —Рагу из телятины
Б/36 Ж/16 У/26 292 ккал
Вторник
Вторник
БЖУ 89/65/78
4 приёма пищи
Перекус 1 — Нисуаз с тунцом
Б/16 Ж/20 У/3 251 ккал
Обед —Таглиотелли с курицей и грибами
Б/33 Ж/18 У/33 413 ккал
Перекус 2 — Штрудель с ягодами
Б/8 Ж/7 У/35 321 ккал
Ужин —Шашлыки из индейки с ананасом
Б/32 Ж/20 У/7 286 ккал
Б/16 Ж/20 У/3 251 ккал
Обед —Таглиотелли с курицей и грибами
Б/33 Ж/18 У/33 413 ккал
Перекус 2 — Штрудель с ягодами
Б/8 Ж/7 У/35 321 ккал
Ужин —Шашлыки из индейки с ананасом
Б/32 Ж/20 У/7 286 ккал
Среда
Среда
БЖУ 103/53/126
4 приёма пищи
Перекус 1 — Чука с древесными грибами
Б/7 Ж/15 У/21 188 ккал
Обед — Биф в прованском соусе с лобио
Б/44 Ж/17 У/31 384 ккал
Перекус 2 — Паштет из индейки с вяленой клюквой и Начос
Б/24 Ж/19 У/37 332 ккал
Ужин — Удон из курицы
Б/28 Ж/2 У/37 231 ккал
Б/7 Ж/15 У/21 188 ккал
Обед — Биф в прованском соусе с лобио
Б/44 Ж/17 У/31 384 ккал
Перекус 2 — Паштет из индейки с вяленой клюквой и Начос
Б/24 Ж/19 У/37 332 ккал
Ужин — Удон из курицы
Б/28 Ж/2 У/37 231 ккал
Четверг
Четверг
БЖУ 91/66/73
4 приёма пищи
Перекус 1 — Лаймовый Чизкейк
Б/17 Ж/17 У/21 205 ккал
Обед — Шампиньоны де Пари
Б/23 Ж/22 У/18 307 ккал
Перекус 2 — Терияки Рап с красной рыбой
Б/22 Ж/8 У/29 282 ккал
Ужин — Вацлавские колбаски
Б/29 Ж/19 У/5 237 ккал
Б/17 Ж/17 У/21 205 ккал
Обед — Шампиньоны де Пари
Б/23 Ж/22 У/18 307 ккал
Перекус 2 — Терияки Рап с красной рыбой
Б/22 Ж/8 У/29 282 ккал
Ужин — Вацлавские колбаски
Б/29 Ж/19 У/5 237 ккал
Пятница
Пятница
БЖУ 101/66/158
4 приёма пищи
Перекус 1 — Сендвич с тунцом
Б/20 Ж/10 У/20 220 ккал
Обед — Куриный галантин с фисташками и гречётто
Б/33 Ж/20 У/34 440 ккал
Перекус 2 — Овсяное печенье с черносливом и орехами /Морс из шиповника
Б/13 Ж/18 У/89 355 ккал
Ужин — Рулет из красной рыбы с пюре из молодого горошка
Б/35 Ж/18 У/15 276 ккал
Б/20 Ж/10 У/20 220 ккал
Обед — Куриный галантин с фисташками и гречётто
Б/33 Ж/20 У/34 440 ккал
Перекус 2 — Овсяное печенье с черносливом и орехами /Морс из шиповника
Б/13 Ж/18 У/89 355 ккал
Ужин — Рулет из красной рыбы с пюре из молодого горошка
Б/35 Ж/18 У/15 276 ккал
Суббота
Суббота
БЖУ 87/66/87
4 приёма пищи
Перекус 1 — Ягодный тарт
Б/11 Ж/22 У/45 406 ккал
Обед — Зразы из индейки с гречневым хумусом
Б/29 Ж/20 У/17 434 ккал
Перекус 2 — Изи ПП пицца
Б/23 Ж/19 У/18 275 ккал
Ужин — Митболы из говядины с брусничным соусом и томлённой тыквой
Б/24 Ж/5 У/7 162 ккал
Б/11 Ж/22 У/45 406 ккал
Обед — Зразы из индейки с гречневым хумусом
Б/29 Ж/20 У/17 434 ккал
Перекус 2 — Изи ПП пицца
Б/23 Ж/19 У/18 275 ккал
Ужин — Митболы из говядины с брусничным соусом и томлённой тыквой
Б/24 Ж/5 У/7 162 ккал
Воскресенье
Воскресенье
БЖУ 86/44/60
4 приёма пищи
Перекус 1 — Фобо с уткой
Б/15 Ж/11 У/17 245 ккал
Обед — Куриный бифштекс с овощным рататуем
Б/29 Ж/11 У/11 260 ккал
Перекус 2 — Поке
Б/12 Ж/13 У/28 303 ккал
Ужин — Томлённая треска по Провански
Б/30 Ж/9 У/4 214 ккал
Б/15 Ж/11 У/17 245 ккал
Обед — Куриный бифштекс с овощным рататуем
Б/29 Ж/11 У/11 260 ккал
Перекус 2 — Поке
Б/12 Ж/13 У/28 303 ккал
Ужин — Томлённая треска по Провански
Б/30 Ж/9 У/4 214 ккал
обновлено 15.04.2022
Понедельник
Понедельник
БЖУ 80/58/106
4 приёма пищи
Перекус 1 — Смузи: манго, банан, клубника, апельсин, чиа
Б/2 Ж/2 У/30 148 ккал
Обед — Митболы в силивочно-ореховом соусе с грибным гречето
Б/35 Ж/27 У/28 491 ккал
Перекус 2 — Паприкаш из индейки с пастой Птитим
Б/25 Ж/14 У/30 334 ккал
Ужин — Фрикасе из кальмара с тыквенным пюре
Б/18 Ж/15 У/18 267 ккал
Б/2 Ж/2 У/30 148 ккал
Обед — Митболы в силивочно-ореховом соусе с грибным гречето
Б/35 Ж/27 У/28 491 ккал
Перекус 2 — Паприкаш из индейки с пастой Птитим
Б/25 Ж/14 У/30 334 ккал
Ужин — Фрикасе из кальмара с тыквенным пюре
Б/18 Ж/15 У/18 267 ккал
Вторник
Вторник
БЖУ 87/50/156
4 приёма пищи
Перекус 1 — Бельгийская вафля с паштетом из индейки с клюквой
Б/26 Ж/10 У/78 455 ккал
Обед — Филе белой рыбы в «Сладком Чили» с рисом микс
Б/25 Ж/12 У/32 292 ккал
Перекус 2 — Паста «Де Пари»
Б/8 Ж/10 У/35 192 ккал
Ужин — Chicken маффин с пюре из брокколи
Б/28 Ж/18 У/11 257 ккал
Б/26 Ж/10 У/78 455 ккал
Обед — Филе белой рыбы в «Сладком Чили» с рисом микс
Б/25 Ж/12 У/32 292 ккал
Перекус 2 — Паста «Де Пари»
Б/8 Ж/10 У/35 192 ккал
Ужин — Chicken маффин с пюре из брокколи
Б/28 Ж/18 У/11 257 ккал
Среда
Среда
БЖУ 110/58/103
4 приёма пищи
Перекус 1 — Рулет из Цукини с грибами и моцареллой
Б/17 Ж/13 У/23 252 ккал
Обед — Удон с индейкой «Кабуки»
Б/19 Ж/10 У/34 287 ккал
Перекус 2 —Томленная телятина с томатным булгуром
Б/32 Ж/22 У/31 347 ккал
Ужин — Треска в мятном йогурте с овощным гратеном
Б/42 Ж/13 У/15 335 ккал
Б/17 Ж/13 У/23 252 ккал
Обед — Удон с индейкой «Кабуки»
Б/19 Ж/10 У/34 287 ккал
Перекус 2 —Томленная телятина с томатным булгуром
Б/32 Ж/22 У/31 347 ккал
Ужин — Треска в мятном йогурте с овощным гратеном
Б/42 Ж/13 У/15 335 ккал
Четверг
Четверг
БЖУ 90/53/80
4 приёма пищи
Перекус 1 — Панакота Матча с ягодами
Б/7 Ж/7 У/6 123 ккал
Обед — Курочка «Якитори» с картофельными дольками
Б/24 Ж/23 У/26 410 ккал
Перекус 2 — Фрикасе из куриного бедра с кускусом кари
Б/30 Ж/13 У/43 435 ккал
Ужин — Кебаб из морской рыбы с брокколи в сливочном соусе
Б/29 Ж/10 У/5 243 ккал
Б/7 Ж/7 У/6 123 ккал
Обед — Курочка «Якитори» с картофельными дольками
Б/24 Ж/23 У/26 410 ккал
Перекус 2 — Фрикасе из куриного бедра с кускусом кари
Б/30 Ж/13 У/43 435 ккал
Ужин — Кебаб из морской рыбы с брокколи в сливочном соусе
Б/29 Ж/10 У/5 243 ккал
Пятница
Пятница
БЖУ 106/68/79
4 приёма пищи
Перекус 1 — Круассан с моцареллой и индейкой
Б/22 Ж/16 У/19 260 ккал
Обед —Chicken Boll в сливочном «Терияки» с булгуром
Б/26 Ж/22 У/27 347 ккал
Перекус 2 — Паста в шпинатом соусе с красной рыбой
Б/20 Ж/12 У/25 274 ккал
Ужин — Овощной «Жульен» с курочкой «Песто»
Б/38 Ж/18 У/8 312 ккал
Б/22 Ж/16 У/19 260 ккал
Обед —Chicken Boll в сливочном «Терияки» с булгуром
Б/26 Ж/22 У/27 347 ккал
Перекус 2 — Паста в шпинатом соусе с красной рыбой
Б/20 Ж/12 У/25 274 ккал
Ужин — Овощной «Жульен» с курочкой «Песто»
Б/38 Ж/18 У/8 312 ккал
Суббота
Суббота
БЖУ 92/74/73
4 приёма пищи
Перекус 1 — Капрезе с адыгейским сыром и грецкими орехами
Б/14 Ж/24 У/6 278 ккал
Обед — Рис по Тайски
Б/24 Ж/15 У/37 309 ккал
Перекус 2 — Скандинавская запеканка
Б/30 Ж/14 У/19 307 ккал
Ужин — Мильфей из цукини с курочкой и моцареллой
Б/24 Ж/21 У/11 231 ккал
Б/14 Ж/24 У/6 278 ккал
Обед — Рис по Тайски
Б/24 Ж/15 У/37 309 ккал
Перекус 2 — Скандинавская запеканка
Б/30 Ж/14 У/19 307 ккал
Ужин — Мильфей из цукини с курочкой и моцареллой
Б/24 Ж/21 У/11 231 ккал
Воскресенье
Воскресенье
БЖУ 95/59/123
4 приёма пищи
Перекус 1 — КИШ Лорен с красной рыбой
Б/27 Ж/25 У/50 447 ккал
Обед — Курочка в соусе «Том Ям» с рисом шафран
Б/24 Ж/19 У/23 297 ккал
Перекус 2 — Бурито BBQ
Б/19 Ж/11 У/35 301 ккал
Ужин — Котлетка из красной рыбы на пряных овощах
Б/25 Ж/4 У/15 191 ккал
Б/27 Ж/25 У/50 447 ккал
Обед — Курочка в соусе «Том Ям» с рисом шафран
Б/24 Ж/19 У/23 297 ккал
Перекус 2 — Бурито BBQ
Б/19 Ж/11 У/35 301 ккал
Ужин — Котлетка из красной рыбы на пряных овощах
Б/25 Ж/4 У/15 191 ккал
обновлено 25.08.2019
Понедельник
Понедельник
БЖУ 95/27/111
4 приёма пищи
Перекус 1 — Ягодный смузи с розмарином
Обед — Бифштекс из говядины с пюре из шпината
Перекус 2 — Ризотто из черного риса с курицей в сливочно-грибном соусе
Ужин — Филе красной рыбы на овощной подушке
Обед — Бифштекс из говядины с пюре из шпината
Перекус 2 — Ризотто из черного риса с курицей в сливочно-грибном соусе
Ужин — Филе красной рыбы на овощной подушке
Вторник
Вторник
БЖУ 98/37/105
4 приёма пищи
Перекус 1 — Гриль салат с Киноа и брынзой
Обед — Соба с овощами WOK
Перекус 2 — Курица в медовом соусе с кускусом и пряной морковью
Ужин — Митоболы из телятины с рикоттой и стручковой фасолью
Обед — Соба с овощами WOK
Перекус 2 — Курица в медовом соусе с кускусом и пряной морковью
Ужин — Митоболы из телятины с рикоттой и стручковой фасолью
Среда
Среда
БЖУ 109/37/110
4 приёма пищи
Перекус 1 — Чизкейк
Обед — Митболы по-сицилийски с соте из тыквы
Перекус 2 —Азиатский рис с красной рыбой под соусом «Унаги»
Ужин — Шашлычки из курицы
Обед — Митболы по-сицилийски с соте из тыквы
Перекус 2 —Азиатский рис с красной рыбой под соусом «Унаги»
Ужин — Шашлычки из курицы
Четверг
Четверг
БЖУ 98/37/105
4 приёма пищи
Перекус 1 — Ягодный морс с козинаками
Обед — Фарфалле с красной рыбой в сливочном соусе
Перекус 2 — Японский «Тяхан» с курицей
Ужин — Томлённая рыба с брокколи и соусом тартар
Обед — Фарфалле с красной рыбой в сливочном соусе
Перекус 2 — Японский «Тяхан» с курицей
Ужин — Томлённая рыба с брокколи и соусом тартар
Пятница
Пятница
БЖУ 106/34/103
4 приёма пищи
Перекус 1 — Смузи (Киви, Яблоко, Сельдерей, Шпинат)
Обед —Лазанья из цукини под соусом Баланьезе
Перекус 2 — Паэлья из киноа и булгура с морепродуктами
Ужин — Куринные колбаски су-вид с тыквенным хумусом
Обед —Лазанья из цукини под соусом Баланьезе
Перекус 2 — Паэлья из киноа и булгура с морепродуктами
Ужин — Куринные колбаски су-вид с тыквенным хумусом
Суббота
Суббота
БЖУ 99/39/103
4 приёма пищи
Перекус 1 — Смесь орехов и сухофруктов
Обед — Кнели из индейки с соусом «Сальса», табуле из булгура
Перекус 2 — Соте из белой фасоли
Ужин — Зразы из телятины с панкейками из цукини
Обед — Кнели из индейки с соусом «Сальса», табуле из булгура
Перекус 2 — Соте из белой фасоли
Ужин — Зразы из телятины с панкейками из цукини
Воскресенье
Воскресенье
БЖУ 110/39/120
4 приёма пищи
Перекус 1 — Суфле из манго с семенами ЧИА
Обед — Фрикасе с грибным перлотто
Перекус 2 — Фунчеза с говядиной под соусом «Якитори»
Ужин — Шашлычки из красной рыбы с овощами
Обед — Фрикасе с грибным перлотто
Перекус 2 — Фунчеза с говядиной под соусом «Якитори»
Ужин — Шашлычки из красной рыбы с овощами
Другие рационы
Рекомендации
Приёмы пищи должны быть через каждые 3−4 часа.
Последний приём пищи за 3 часа до сна.
Желательно добавить к рациону 2−3 литра воды.
Тренировки — такой же важный процесс, как и питание.
Измеряйте свои результаты, записывайте объем и вес.
Последний приём пищи за 3 часа до сна.
Желательно добавить к рациону 2−3 литра воды.
Тренировки — такой же важный процесс, как и питание.
Измеряйте свои результаты, записывайте объем и вес.
